7个小妙招，让你晚上喝茶不失眠！

7个小妙招，让你晚上喝茶不失眠！
　　许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。
　　在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗？其实未必。
　　茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。
　　
　　有很多人因为喝了一两次茶导致失眠，就开始惧茶，而把茶叶拒之门外，以后是怎么也不敢再喝了。
　　然而，失眠真的只是喝茶导致的吗？
1、环境因素
　　引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂，突然改变睡眠的环境，噪声的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2、行为因素
　　不良的生活习惯，经常日夜倒班工作，生活无规律，入睡无定时，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
　　
3、疾病因素
　　失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。
　　如神经衰弱、情感性疾病、过敏性疾病、高血压病、营养不良、糖尿病等。
4、精神因素
　　引起失眠的主要原因，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、过度兴奋、愤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。
　　
5、年龄因素
　　失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
6、药物和嗜酒因素
　　大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。
　　但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。
　　茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响；每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
　　所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
　　
7招让你喝茶不失眠
1、提前至睡前3—5小时饮茶
　　如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
　　因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1—2遍
　　因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
　　
3、喝淡一点的茶
　　咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。
　　所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高一些的茶
　　比如全发酵的红茶。
　　红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
　　
5、喝口感有甜的茶
　　茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。
　　大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。
　　比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
6、喝熟茶、老茶
7、吃点甜食
　　偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
　　
　　睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法，既能饮到好茶，又有健康睡眠。
　　在寒冷的冬夜，泡上一壶佳茗，既暖身子，又暖心，着实安逸！五杯茶网，
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7个小妙招，让你晚上喝茶不失眠！喝茶叶睡觉 张宇 副主任医师 鹤岗市人民医院

喝茶叶睡觉

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