免疫力是世上最好的医生！用这些方法激活它吧！收藏

免疫系统是身体健康的重要保障之 一， 但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这 是多个因素共同作 用的结果。
　　其中先天因素是次要，后天因素才是主要的 ， 包括环境、饮食、生活习惯、疾 病等。
　　因此，在日常生活在中，注 意提升自身的免疫力尤为重要。
　　从生活习惯上提高自身免疫 力
1
　　均衡营养合理膳食
　　人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄 入不足 或过量都有损于人体的免疫系统。 
　　营养素包括蛋白质 、脂肪、糖类 以及维 生素和矿物质。
　　免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主 要构成物质是 蛋白质，机 体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。
　　营养专家推 荐的判定方法为荤素 搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。
2
　　加强运动张弛有度 
　　运动，已经是全人类都在主张的生活习惯 。
　　适当的运动，是提 高免 疫力的有效途径。
　　此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运 动系统和骨骼等，从 而提高人体的免 疫力。
　　美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天 运动30—4 5分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力 也相对增加。
3
　　按时作息保证睡眠
　　睡眠左右着人体的免疫功能。
　　美国佛 罗里达大学的 免 疫学家贝里达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体 免疫力作了一  系 列 的研 究，得出结论：睡眠除 了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有 着密切的关系。
　　进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫 系统在活跃地工作。
　　如睡眠不足，不但身体疲劳 得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。
4
　　情绪乐观笑 口常开
　　巨大的心 理压力会 导致对 人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成 分 增多，从而压抑身体免疫功能。 
　　临床统计显示：9 0％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。
　　中国 科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的 长期紧张 、人际 关系的 不协调、生活中的重大不幸是致癌的 三个重要因素。
　　
15种健康食物提高免疫 力
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1.白蘑菇
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　　蘑 菇中含有矿物 质硒和抗氧化剂， 体内硒水平过低常常使重感冒的 加重风险 增加。
　　蘑菇中还含有B族 维生素核黄素和烟酸，这些维生素在 维持免疫系统健康发挥重要作用。
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2.红萝卜
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　　红萝卜含有一种糖 化酵素，能分解食物 中的亚 硝 胺 和木质素，使体内的巨 噬细胞吞吃 癌细 胞的活力提高二至四倍，从而能增加机体免疫力 ，抑制癌细胞的生 长，起 到防癌抗癌的作用。
　　而且生食红 萝卜可以降血脂和胆固醇  ，并可预防冠 心病、动 脉硬化 等疾病。
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3. 西瓜
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　　熟西瓜含有大量 功能强大的抗氧 化物 谷胱甘肽， 具有保湿和提 神的作用。
　　由于其 有助于加强免疫系统 的功能，所以可以抗 感染。
　　谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
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4.卷心 菜
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　　卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强 功能）的一种蔬菜。
　　把卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让抗氧化 物释放入到汤中，从而增 加食物 的营养价值。
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5.杏仁
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一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。
1/4 杯份量的杏仁 含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。
　　杏仁含有的核黄素、 烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力
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6.葡萄柚
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　　葡萄柚富含维生素C，对治疗感冒和流感有着积极 的作用。
　　除此之 外，葡萄柚中还含有大量的类黄酮，有助于增加免疫系统活力的自然化学 物质。
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7.麦芽
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　　麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要 维生素和矿物质。
　　麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。
　　因此我们在烘烤食 物和烹饪时可 以用麦芽替 代 部分面粉。
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8.低脂 酸 奶
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　　酸奶中的益生菌可以刺 激免疫系统，每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。 
　　另外，酸奶还含有维生 素D，对 人 体免疫力也起 到积极作用 。
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9.大蒜
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　　大蒜含有 一 些抗氧 化物可以抵抗侵 入免疫系统的病菌。
　　其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。
　　烹饪技巧：剥 皮后，放置15—20分钟，然后  再烹饪，这样 可 以激活提升免疫 力的酶类。
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10.菠菜
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　　菠菜富含叶酸，有助于产生新的细胞并 修复DNA。
　　同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C。
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11.茶
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　　茶里含有抗病的茶多酚 和类黄酮，这些抗氧化物可以发现损伤细胞 的自由基 并破坏它们。
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12.红薯
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　　像胡萝卜 一 样，红薯含有可以去除自由基的beta—胡萝卜素，还同样富含具 有延缓衰老和抗癌功效的维 生素A。
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13.西兰花
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　　西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽，还含有丰富的抗坏 血酸，能增强 肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。
　　而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。
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14.蜂蜜
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　　蜂蜜有极好的 抗菌消炎、防腐的功能。
　　优 质的蜂蜜的保质期可达永久，因此长 期 服用，能提 高 免疫力 ，预防细菌病毒感染，对于脂 肪肝也有奇效。
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15.红枣
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　　解放军第 309医院营养科主任左小霞表示，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌 的作用 。
　　但红枣 是温热 食物，吃多易上火，每人 每天3~ 5颗为宜 。
　　
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茶吃红萝卜

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